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Comment gagner du muscle efficacement ?

Lorsqu’il s’agit d’améliorer le physique, la construction musculaire est souvent une priorité absolue. L’ajout de masse musculaire augmentera la définition de vos muscles, améliorera votre masse corporelle maigre et ajoutera du volume et de la taille à vos muscles et aux bons endroits. La croissance musculaire demande du temps, de la persévérance et un engagement à long terme dans le processus. Bien que le gain de grandes quantités de muscles puisse sembler décourageant, avec des programmes d’entraînement appropriés et une consommation adéquate de certains aliments, la construction musculaire sérieuse est possible pour la plupart des gens. Comment gagner du muscle efficacement ? Voici 03 conseils de base à connaitre.

Maximiser la construction musculaire

Plus votre corps stocke de protéines, plus vos muscles grossissent. Mais votre organisme puise constamment dans ses réserves de protéines pour d’autres usages, comme par exemple, la production d’hormones. Il en résulte une diminution des protéines disponibles pour la construction musculaire. Pour contrer ce phénomène, vous devez construire et stocker de nouvelles protéines plus rapidement que votre corps ne dégrade les anciennes. Essayez de consommer avec environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, ce qui correspond à peu près à la quantité maximale que votre corps peut utiliser en une journée. Pour le reste, répartissez le reste de vos calories quotidiennement de manière égale entre les glucides et les lipides.

Mangez plus

En plus d’une quantité adéquate de protéines, vous avez besoin de plus de calories. Donnez-vous deux semaines pour que les résultats apparaissent sur la balance. Si vous n’avez pas gagné de poids d’ici là, augmentez vos calories de 500 par jour.

Travaillez vos muscles efficacement

Oui, les flexions de biceps sont amusantes, mais si vous voulez prendre du muscle, vous devez en faire plus pour stimuler votre corps. Et l’une des clés pour y parvenir, est de travailler avec des mouvements dits « multi-articulations ». L’entraînement d’isolation a de la valeur, mais il ne peut pas être l’épine dorsale de votre entraînement.

Au contraire, il faut faire des exercices qui sollicitent plusieurs articulations et muscles à la fois. Prenez, par exemple, une rangée d’haltères. Chaque mouvement de rangée sollicite les biceps, les lats et les abdominaux. L’utilisation de plusieurs groupes de muscles vous permet de soulever plus de poids. Et cela vous pousse à utiliser les muscles ensemble, comme vous le faites dans la vie réelle. Les mouvements multi-articulations sont essentiels pour vos séances d’entraînement. Assurez-vous que des mouvements tels que les squats, les soulevés de terre, les tractions et les développés-couchés font partie de votre entraînement pour en tirer parti. Tous ces mouvements stimuleront plusieurs groupes musculaires en même temps, et c’est ce que vous voulez faire pour grandir.

 Entraînez-vous lourdement

Si vous voulez développer vos muscles et votre force, vous devez vous entraîner lourdement. Un cadre de fitness comme la salle de sport Clichy est l’un des meilleurs endroits pour arriver à faire de tels exercices. S’entraîner lourdement, de manière sûre et efficace, présente de nombreux avantages. L’entraînement lourd sollicite les muscles non seulement de manière concentrique mais aussi de manière excentrique. Si vous le faites correctement, le stimulus d’un poids lourd descendant avec contrôle et remontant provoquera une plus grande déchirure et reconstruction musculaire.

Cela signifie que vous ne devez pas faire 10 à 15 répétitions pour chaque série que vous faites. Oui, les séries de répétitions élevées peuvent être utiles, mais pour les mouvements multi-articulaires comme les squats, le développé couché et le soulevé de terre, n’ayez pas peur de faire des séries de 5 répétitions. Cela vous permettra d’utiliser plus de poids et de développer plus de force. Et à mesure que vous progressez, cette nouvelle force vous permettra de soulever des poids plus lourds pour un plus grand nombre de répétitions.

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